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考研复习备考一看书就犯困?送你一波防困小妙招,博闻考研
来源:博闻考研 19年专注考研辅导  时间:2017-6-13  已访问:703 次

    考研复习备考一读书就会犯困,想必这是很多同学的通病。为什么一看书就困?要怎么做才能让我们不再那么困呢?你是否会发现有时候早早来到教室学习,学了没一会儿就开始犯困。这只是个别特殊状况,还是有着普遍的心理根源呢?快点来和博闻考研小雯老师一起来涨姿势吧~

    睡眠本身和读书活动无关

    从心理学的角度分析,这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习。而当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。
  
    如此多次反复以后,学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化,这种联系逐渐地固定下来,以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。当然,有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成这种抑制性条件反射。所以,要克服这种毛病,就必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。
  
    这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现,原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象,而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它,剖析它,是为了能够更好地克服它。那么,广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?
 
    四种办法消除抑制性条件发射

    1、精心经营,顺应个人喜好,找一些令自己愉悦,有助于提高思维运转能力的"小动作"
  
    每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在--无论是简单听听音乐,还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境,往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。
  
    如果你喜欢听音乐的话,可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等,都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此,尝试着边听音乐边读书,也会收获不错的效果。
  
    如果你喜欢运动的话,不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿,跑跑步,或者做做操都是不错的选择。在一天之中,如果明显地感觉到疲劳,也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外,恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以,在晚间给自己设置一个小小的课间,去外面慢跑两圈,或者散散步,会有效地焕发清醒的思维。

    2、量体裁衣,了解个人生物钟,选择科学而个性化的高效率读书时间
  
    普遍来讲,有以下几种时间段不适合高效率地读书:
  
    ①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,自己感到疲劳困倦时,就不要勉强支撑看书,尤其是不要"开夜车"看书,以避免形成不良习惯。
  
    ②睡觉前好不要看书。有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯易形成抑制性条件反射。
  
    ③剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。
  
    ④饭后不要马上看书。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

    3、张弛有度,科学理性,考虑客观性因素,切勿妄自菲薄
  
    学习要劳逸结合,有张有弛,切勿拉紧精神的弦而不放松。有些考生时间观念十分强烈,恨不能抓住所有醒着的时间,分分秒秒不错过地畅游书海。但是每个人大脑运转都是有一定规律的。我们的注意力集中一段时间之后就会效率降低,这时,如果还硬性地让自己埋头苦读,恐怕只能事倍功半了。对于学生,这可以算是一个常识,所以,不用钻牛角尖。
  
    研究显示,流通的空气与相对开放的空间会更容易调动起大脑的兴奋度。有些考生的学习环境过于封闭,空气欠流通,也会导致思维呆滞从而容易犯困。另外,若是处在换季的当口,我们的身体功能系统还没有完全适应,也会容易犯困的。

    4、聚精会神,深入体味,发觉所读书目的"魅力"所在

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考研复习备考一看书就犯困?送你一波防困小妙招,博闻考研

    一个人在读一本不十分感兴趣的书时,往往容易产生负面情绪,也就容易犯困。从另一个角度讲,也可以说,当这个人没有发掘出这本书的精髓抑或"吸引力"所在时,他可能会厌倦、疲倦,从而犯困。所以我们需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。
  
    如果一个人对某个专业非常确定它就是自己的兴趣所在,但是目前的倦怠与易犯困状况只是由于短期的挫败感引起的,在读书过程中遇到了瓶颈,有那么一些点难以捕捉在思想的内在含义,那么需要做的就是将其突破。
  
    在此,提醒大家不要闭门造车,要注意与他人的交流。读书的过程中遇到一些困惑的地方,和别人沟通之后,可能会获得"柳暗花明又一村"的豁然开朗之感;而当产生有益的想法时,去和别人分享,相互补充,如果发现自己掌握了比别人更多的知识,会产生一些优越感,这样,读书的兴趣与信心就可以得到强化。
  
    在某些学习的需求得到满足的时候,便不会那么容易引起厌倦心理,从而使读书的过程变得更加有趣味。所以,当读书犯困或者产生不良情绪的时候,朋友之间互相鼓励、互相搀扶是十分有益的。

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